Коленный сустав является одним из самых массивных суставов человека.
При нарушениях его работы невозможно представить, чтобы человек мог спокойно наслаждаться жизнью. О спортивных залах и говорить нечего, туда ему закрыта дорога на протяжении всего заболевания. Но все это можно предотвратить, если постоянно проводить массажные упражнения.
Сядьте на твердую поверхность и вытяните ноги вперед. Для увеличения эффекта под колено можно подложить небольшой валик.
Массаж коленного сустава начинается с поглаживающих движений, но они отличаются некоторой сложностью.
Руки должны находиться в определенном положении.
При массировании правой ноги - правая рука должна находиться с внешней стороны коленного сустава, а левая - с внутренней.
При массировании левой ноги сохраняется аналогичная последовательность.
Растирание следует выполнять следующим образом.
Положите подушечки четырех пальцев на внешнюю сторону коленного сустава, а большой палец - на внутреннюю.
Примените прямолинейное и кругообразное растирание.
Кругообразное растирание выполняется подушечками пальцев с двух сторон одновременно.
Правая рука массирует внутреннюю сторону сустава левой ноги, а левая внешнюю.
Массирование правой ноги осуществляется с точностью до наоборот.
После растирания переходите к активным движениям, суть их заключается в сгибании коленного сустава. Согните ногу и коснитесь бедром груди. Повторите это 5-7 раз, а затем проделайте то же самое, но помогайте движению руками. Это упражнение следует выполнять 3-5 раз.
Завершите комплекс поглаживающими движениями.
Если вы хотите провести массаж коленного сустава на рабочем месте, то все эти движения можно выполнять в положении стоя. Для этого перенесите центр тяжести на свободную от массажа ногу и приступайте к упражнениям.
5 пингов