Каждая женщина хоть раз в жизни прибегала к какой-нибудь диете.
Никого не надо убеждать в том, что это довольно трудное испытание.
Как тяжело отказаться от любимых аппетитных булочек, пирожных, ватрушек, пирожков и жевать одни фрукты и овощи, внушая себе, что ничего вкуснее вы в жизни не ели!
Как часто человек не выдерживает таких пыток и с наслаждением набрасывается на сладкое, возвращая свой вес в первоначальное положение!
Чтобы убедиться в том, что вы действительно хотите похудеть и остановиться в критический момент, когда рука уже потянулась к сладкому, воспользуйтесь нашими советами.
Во-первых, запечатлейте себя на фотографии. Часто на нее поглядывая, вы будете приходить к совершенно верному выводу, что настала пора заняться наконец своей фигурой.
Во-вторых, не оставляйте эксперимент с фотографией. Периодически делая новые снимки, вы воочию убедитесь, что диета идет вам на пользу и глупо останавливаться на достигнутом.
В-третьих, взвешивайтесь каждую неделю. Видя, как постепенно тают ваши килограммы, вы будете получать вдохновение на продолжение диеты.
В-четвертых, выберите сумку и заполняйте ее «сброшенными килограммами» - любыми предметами, которые по весу будут соответствовать потерянным килограммам за каждую неделю. Можете заполнять ее, например, апельсинами и ананасами или отмерять точно по граммам сахарный песок. Чем весомее будет этот багаж, тем больше причин у вас будет для радости.
В- пятых, если вы унюхали запах чего-нибудь сладенького и очень хочется это сесть, попробуйте обмануть свое сознание – сходите прогуляйтесь, примите душ, поболтайте с кем-нибудь. Словом, выдержите 15-минутную паузу. Скорее всего за это время ваш мозг переключится на что-нибудь другое, и вы забудете о своем желании покушать.
Теперь, когда вы получили нужный настрой, перейдем к тому, какие же продукты рекомендуется употреблять при ожирении.
Состав дневного рациона: белки – 90-130 г,
жиры – 60-90 г,
углеводы – 100-200 г,
поваренная соль – 3-5 г для присаливания готовых блюд).
Разрешаются:
- Ржаной и пшеничный хлеб не более 200г в день.
- Супы на слабом мясном, рыбном или овощном отваре с различными овощами.
- Рыба нежирных сортов и мясо.
- Овощи сырые и вареные (капуста белокачанная, огурцы, кабачки, редис, стручковая фасоль, помидоры, спаржа – без ограничения; картофель, морковь, свекла, брюква, тыква и др. овощи с высоким содержанием углеводов в строго ограниченном количестве).
- Яйца (всмятку и в блюдах) в ограниченном количестве.
- Фрукты и ягоды в сыром виде в ограниченном количестве.
- Молоко, молочнокислые продукты, обезжиренный творог, сметана (только как приправа к блюдам).
- Чай, кофе.
- Масло (только для добавления в готовые блюда не более 5 г на порцию) сливочное, топленое, растительное.
Исключаются:
- Крупы, макаронные изделия.
- Печеные и жареные пирожки.
- Сахар, мед, варенье.
- Арбуз, бананы, инжир.
- Пряности, копчености, соленья, маринады.
- Острые и кислые блюда.
- Пиво и спиртные напитки.
А теперь выбирайте любую из нижеперечисленных диет.
1-ую неделю есть три раза в день;
на завтрак, обед и ужин съедать по 2 апельсина и 3 яйца, сваренных вкрутую (обязательно варить 12 минут).
Во 2-ю, 3-ю и последующие недели есть ту же самую пищу и в том же количестве, но помимо этого можно есть сырые овощи и фрукты.
Диета принесет успех, так как апельсины дают все нужные витамины, а яйца – протеины и пр.
Голливудская диета.
Завтрак. Чашка кофе с кусочком сахара, 1 апельсин или яблоко, 2 яйца всмятку, 1 кусочек хлеба.
Обед. Первый вариант: 200 г жареного мяса, тарелка зеленого салата с лимонным соком, стакан томатного или апельсинового сока.
Второй вариант: 200 г рыбы, 100 г тертого сельдерея с лимонным соком, чашка черного кофе без сахара.
Третий вариант: 200 г мыса цыпленка, тарелка салата с лимонным соком, хрустящий тост, черный кофе без сахара.
Ужин. Первый вариант: 2 яйца, 2 помидора, яблоко, хрустящий тост, стакан кефира.
Второй вариант: 100 г нежирной колбасы, 1 желток, 1 кусок хлеба с отрубями, яблоко, стакан кефира.
Третий вариант: 50 г творога с желтком, кусок хлеба с отрубями, 6 редисок, чака кефира, яблоко.
Диета для полных.
Завтрак: 2 яйца, сваренных всмятку, или 50 г отварного мяса, 20 г хлеба и чашка чая без сахара.
Обед: 60-100 г нежирного мяса без соуса или рыбы, 200 г зеленого салата с растительным маслом, можно добавить немного соли, 30 г хлеба, 1 стакан воды и 1 яблоко.
Полдник: 1 стакан несладкого чая.
Ужин: 2 яйца всмятку, если вы их не ели на завтрак, или 50 г отварного мяса, 30 г зеленого салата, 30 г хлеба и 1 стакан воды.
Перед сном (в 21.00): 1 стакан теплой кипяченой воды.
свежие комментарии