Если Вам тяжело выдержать диету или есть противопоказания.
Можно устраивать себе раз в неделю разгрузочный день.
В этой методике используется принцип ограниченной калорийности и контрастного питания. Во время разгрузочного дня в питании преобладает один из основных продуктов. Важная задача разгрузочных дней не только снизить энергетическую нагрузку на организм, но и повлиять на обмен веществ, улучшить функционирование отдельных органов. Такая однодневная диета помогает не только постепенно снизить вес на 500-800 г, но и способствует выведению из организма шлаков.
Привожу наиболее часто рекомендуемые разгрузочные дни:
«Овощной» день.
Можно съесть 1,5 кг овощей (за исключением картофеля) в любой кулинарной обработке. Дополнительно – 2 стакана некрепкого несладкого чая или минеральной воды. В течение дня пищу принимают 5 раз.
«Кефирный» день.
Можно выпить 6 стаканов кефира в течение дня.
«Сметанный» день.
400 г сметаны (20-30% жирности) съесть в 5 приемов. Дополнительно 2 стакана некрепкого несладкого чая или кофе. Применяется при неосложненных формах ожирения.
«Молочный» день.
Выпить 5-6 стаканов молока в течение дня.
«Творожный» день.
4 раза в день ешьте по 100 г свежего обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 чайные ложки). Отруби замочите в кипящей воде за 20-30 минут до еды. Полезно есть творог с медом, фруктами и овощами, добавляя их в каждую порцию. На завтрак и ужин выпивайте 1 стакан кефира, простокваши или ряженки. В «творожный день» съедайте 600 г творога, 60 г сметаны, 50 мл молока, выпивайте 1 чашку кофе с сахарином или настой шиповника.
«Яблочный» день.
Разделите 1,5 – 2 кг свежих или запеченных без сахара яблок на 5 приемов. На обед можно приготовить салат – тертые яблоки, петрушка, сельдерей, заправленные лимонным соком или майонезом. Вечером выпейте 1 стакан чая без сахара или отвар шиповника.
«Яблочно-рисовый» день.
3 раза в день ешьте рисовую кашу, приготовленную из расчета 25 г риса на 1 ст. молока и 800-900 г яблок.
«Огуречный» день.
1,5 кг огурцов разделите на 5 порций. На ужин можно съесть дополнительно 50 г товарного мяса или 1 яйцо, выпить чашку несладкого чая или отвар шиповника.
«Арбузный» день.
В день надо съесть 3 кг арбуза.
«Виноградный» день.
В течение одного дня съешьте 3 кг винограда или выпейте 5 стаканов виноградного сока. А если вы хотите потерять за неделю 2-3 кг, то в течение 5 дней съедайте на завтрак, обед и ужин по 250 г винограда и каждый день выпивайте по 3 порции виноградного сока (200 мл каждая) и обязательно – по 1,5 л отвара лечебных трав или минеральной воды. Ваш организм очистится и пройдет хорошую профилактику от простуды, а ваша кожа станет свежей и упругой. Имейте в виду, что диабетикам такой разгрузочный день не подходит.
«Мясной» день.
350-400 г отварной нежирной говядины (несоленой) съедают в 5 приемов. Дополнительно за каждый прием можно съесть по 75-100 г гарнира (капуста белокочанная, свежие огурцы или помидоры) и 2 стакана несладкого чая или кофе.
«Рыбный» день.
500 г отварной нежирной рыбы делят на 5 частей. Съедают в течение дня с гарниром, предложенным для «мясного» разгрузочного дня.
«Курага или чернослив»
Съедать по 100 г размоченной кураги или чернослива 5 раз в день.
«Фруктово-овощной» день.
Завтрак – 250 мл молока.
Ужин – 250 мл йогурта.
1,5 кг разных фруктов, овощей или ягод несладких сортов распределить на 4-5 приемов в день.
«Соки».
2 дня пить только соки
Итак, если Вам тяжело сидеть на диете, то уж, разгрузочные дни, один раз в неделю, Вы сможете выдержать.
свежие комментарии