«

»

Июл 01

Плоскостопие. Упражнения.

Вот комплекс упражнений, который хочу вам предложить.

Если вы будете его выполнять регулярно – лучше утром, когда ваши мышцы еще не устали, и вечером, после трудового дня, - то вскоре почувствуете облегчение.плоскостопие

Примерно через 9 - 12 месяцев вы заметите, что мышцы укрепляются, уменьшилась или исчезла боль и, даже, поднялся свод стопы.

Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз.

Дыхание произвольное.

 Лежа на спине.

1.Исходное положение – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Теперь сгибайте и разгибайте пальцы ног.

2.Исходное положение, но под бедра положите валик. Разгибайте колени и одновременно вытягивайте и подтягивайте пальцы ног.

3.Исходное положение. Обхватите резиновыми жгутами каждую ступню отдельно, а концы жгутов возьмите в руки.

Теперь делайте движения, как будто вы крутите педали велосипеда, при этом растягивая жгуты.

4.Исходное положение. Выполняйте круговые движения стопами по направлению вовнутрь.

5.Набивной мяч весом 1-1,5 кг. поднимайте и опускайте, обхватив ступнями

 

Лежа на животе.

1.В этом упражнении обратите внимание на дыхание и количество повторений. Ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Теперь медленно по очереди поднимайте левую и правую ногу, одновременно приподнимая туловище. Подъем – вдох, в исходное положение – выдох. Повторить упражнение 5-7 раз.

Сидя на стуле.

1.Ноги поставьте на ширину ступни, руки держите на коленях. Сгибая пальцы стоп, поднимайте носки.

2.Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Отрывайте от пола, поочередно, носки и возвращайтесь в исходное положение, а затем отрывайте от пола пятки,так - же поочередно.

3.Ноги вытяните, руки держите на коленях. Снова сделайте стопами круговые движения по направлению вовнутрь.

4.Ноги поставьте на ширину ступни, пальцы рук сожмите в кулаки и зажмите между сомкнутыми коленями. Сильно прижимая наружные края стоп к полу, приподнимайте внутренние края стоп.

5.Ноги поставьте на ширину ступни, руки держите на коленях. Приподнимайте пятки так, чтобы большие пальцы ног касались пола, теперь разведите пятки до прямого угла и вернитесь в исходное положение.

6.Ступни одна на другой, скрещены, руки на коленях. С усилием поворачивайте вниз наружные края стоп, приподнимая пальцы. Поменяйте стопы местами и повторяйте снова.

7.Ноги поставьте на ширину ступни, руки держите на коленях. Выгибайте своды стоп, не отрывая, при этом, от пола ни пятки, ни пальцы.

8.Ноги поставьте на ширину ступни, руки держите на коленях. Под стопы положите полотенце, в которое вы, заблаговременно, вшили груз весом 1-1,5 кг. Теперь, захватывая пальцами стоп полотенце, подтягивайте его под середину стопы, не отрывая пятки от пола.

9.Стопами обхватите набивной мяч весом 1-2 кг. и снова медленно поднимайте его и опускайте.

Сидя на полу.

1.Ноги вытяньте, пальцы зафиксируйте резиновым жгутом. Концы резиновых жгутов, возьмите в руки и потяните на себя, преодолевая сопротивление стоп.

2.Ноги вытяните, стопы поставьте параллельно друг другу. Пальцы и переднюю часть стоп подтягивайте к себе.

Стоя.

1.Поставьте стопы параллельно на ширину плеч, а руки опустите вдоль туловища. Теперь поднимайтесь на носочки и возвращайтесь в исходное положение.

2..Поставьте стопы параллельно на ширину плеч, а руки опустите вдоль туловища. Сжимайте и разжимайте пальцы стоп, опираясь на наружные края стоп

3.Под пальцы стоп положите палку. Обхватывайте и отпускайте палку пальцами.

Заканчивая гимнастику, ходите попеременно то на носках, то на пятках, то на внешнем крае стопы.

После упражнений рекомендуются теплые ножные ванны и массаж ног.

 

 

Подпишись на новости сайта. Получай новые статьи на почту:

4 комментария

Перейти полю для комментария

  1. Искандер

    Спасибо за обширный комплекс упражнений. Еще полезно на камушках топтаться.
    Лариса, у Вас потихонечку поисковый траффик пошел- добрый знак!

    1. Лариса

      Искандер, спасибо Вам за поддержку и помощь.

  2. Алла

    Спасибо за такой комплекс упражнений. Сбросила своей подруге, она как раз страдает от этой болезни.

    1. Лариса

      Буду рада, если Вашей подруге помогут упражнения. Главное делать их регулярно и длительное время.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)