«

»

Июн 11

Комплекс упражнений для исправления осанки — «Танцовщица»

Комплекс упражнений "Танцовщица"

Еще одним хорошим средством исправить вашу осанку являются упражнения, которые выполняют все танцоры, — упражнения у станка. Станок можно найти в любом гимнастическом зале, а если вам трудно найти гимнастический зал, станок можно заменить на любую горизонтальную опору, которая должна находиться на высоте вашей согнутой руки.

Если вы когда-нибудь занимались танцами (а таких женщин большинство), выполнение этих упражнений не составит для вас труда — нужно только немного вспомнить, как это делается.

Выполняя упражнения, не нужно переносить свой вес на опору, нужно лишь слегка касаться ее рукой.

Главным условием выполнения упражнений является ровное положение спины.12345

Ноги лучше всего ставить хотя бы в третью танцевальную позицию: носки развернуты в стороны, пятка одной ноги упирается в середину внутренней стороны ступни другой.

Каждое упражнение выполняйте плавно и делайте не меньше восьми повторений.

  1. Первое упражнение выполняется без опоры на станок. Поставьте правильно ноги, выпрямите спину, опустите плечи. Руки красиво округлите (для этого нужно чуть согнуть локоть и кисть так, чтобы рука образовала плавную дугу без углов, пальцы сложите вместе, ладонь выпрямите) и расположите их так, чтобы средние пальцы опущенных рук "смотрели" друг на друга своими кончиками (это называется "нулевая танцевальная позиция рук").

1357299942_16

Медленно поднимите правую руку, не изменяя ее, положения, так, чтобы она оказалась вытянутой параллельно полу. То же сделайте с другой рукой. Теперь ваши руки оказались в первой танцевальной позиции.

Затем разведите руки в стороны. При этом следите, чтобы ваши локти были немного опущены — это вторая танцевальная позиция.

После этого, так же . по очереди, поднимите руки над головой — это, третья позиция.

После этого ваши руки должны проделать обратный путь — до нулевой позиции.

Голова должна следовать за всеми перемещениями рук, а округлая форма последних должна сохраняться при любых перемещениях.

Повторите это упражнение несколько раз.

2. Держась одной рукой за станок, другую поставьте в третью танцевальную позицию.

Выполняйте невысокие махи внешней от станка ногой, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой.

Не наклоняйтесь вперед!

Сделав 8 махов, переведите руку во вторую позицию и сделайте столько же махов прямой ногой вбок.

После этого повернитесь к станку и сделайте махи назад, стараясь при этом не наклоняться вперед.

То же самое повторите повернувшись в другую сторону и сделав опорной другую руку.

3. Поставив руки в третью позицию, выполняйте медленные наклоны вперед (колени прямые, ноги в третьей позиции), затем медленно поднимайтесь и положив на станок одну руку, а другую поставив во вторую позицию, продолжайте движение тела, наклоняясь назад и одновременно вытягивая ногу на носок вперед. То же самое — с другой руки.

4. Положите ногу на станок (нога должна быть противоположна опорной руке), поставьте руку в третью позицию. Наклонитесь к ноге, стараясь лбом дотянуться до колена. Затем медленно выпрямитесь, потом прогнитесь назад, продолжая удерживать руку в том же положении. 

После этого, оставив ногу на станке, повернитесь лицом в противоположную сторону (руку со станка снять и поставить в третью позицию) и медленно наклонитесь к колену опорной ноги. Затем поднимитесь и постарайтесь прогнуться, поднявшись на носок.

То же самое — в другую сторону. Следите, чтобы колени не сгибались!

После того как вы выполнили это упражнение, не торопитесь снимать ногу со станка. Сняв ногу с опоры, подержите ее на весу как можно дольше (держитесь за опору), затем медленно ее опустите.

То же самое следует проделать и с другой ногой.

5. Выполняйте приседания, сочетая их с различными позициями рук.

Исходное положение — ноги в третьей позиции, одна рука на станке, другая — во второй позиции.

Делаем полуприседание, руку переводим в третью позицию, колени выпрямляем, руку возвращаем в исходное положение. Приседаем глубже — позиция рук меняется на первую.

И самое глубокое приседание мы выполняем, сделав рукой круг по часовой стрелке и вернув ее в исходное положение.  Повторите упражнение другой рукой.

Помните, что эффективность этих упражнений заключается в первую очередь в правильной постановке спины!

Подпишись на новости сайта. Получай новые статьи на почту:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)