«

»

Июл 05

Комплекс упражнений на расслабление

Расслабляйтесь и растягивайтесь 

 

Зная, как организовать свою жизнь, чтобы в ней было как можно меньше негативных эмоций, нужно усвоить приемы физической регуляции самочувствия. Ведь все наши эмоции отражаются на нашем теле — одни мышцы напрягаются, другие расслабляются. Поэтому, воздействуя на определенные группы мышц, можно достичь нужных эмоций.

Часто так бывает, что все неприятности остаются позади, а мышцы привыкают к определенному положению и продолжают диктовать вашему организму его эмоциональное состояние. Поэтому вы можете чувствовать себя плохо даже тогда, когда у вас, в общем-то, все в порядке.

Если вы почувствовали неудобство своего положения, так называемую агрессивность среды, если вас кто- то обидел, и вы чувствуете душевный дискомфорт, проделайте следующее.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Поднимите руки над головой, потянитесь вверх, напрягая мышцы, и сделайте глубокий вдох. Потом резко опустите руки и тело вниз, выкрикнув при этом как можно громче "Ха!", резко выдохнув при этом весь воздух. Вы почувствуете, что вы полностью пришли в норму и успокоились.

Существует комплекс упражнений на расслабление, которые можно выполнять регулярно, предварительно сделав несколько глубоких вдохов.

  1. "Арка". Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать пальцами до пола. Неважно, насколько низко вы сможете нагнуться, главное, чтобы ваши ноги были напряжены и выпрямлены.
  2. "Дуга". Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Упритесь кулаками в самые выступающие точки ваших ягодиц. Медленно прогнитесь назад, как можно ниже, не теряйте равновесия. Оставайтесь в этом положении от нескольких секунд до 2 минут.
  3. "Струна". Встав, как в предыдущих упражнениях, выполняйте последовательное напряжение всех групп мышц: ступней, икр, бедер, живота, груди, спины, рук (сжимая ладони в кулаки), шеи, лица, потом попробуйте приподняться на цыпочки. Стойте, напряженная как струна, с перекошенным лицом (не напугайте только кого-нибудь из окружающих!) в течение 2 минут — затем полностью расслабьтесь.
  4. "Пирамида". Исходное положение — стоя, слегка согнув колени и разведя ноги врозь, выпрямите спину и вытяните руки над головой. Переплетите пальцы рук и выверните ладони наружу. Потянитесь ладонями вверх, одновременно пытаясь раздвинуть колени. Попытайтесь удержать это положение в течение 2 минут, дыша животом, при этом делая полный выдох. Упражнение повторите 3 раза.
  5. "Растяжка". Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Возьмитесь за пальцы ног, потяните их на себя. При этом спина должна быть напряжена, колени прямые. Удерживайтесь в этом положении 2 минуты. Повторите упражнение 3 раза.
  6. "Бабочка". Сядьте на пол, раздвиньте ноги, соедините подошвы ног и возьмитесь руками за подъем. Спина должна быть строго прямая и напряженная, лопатки сведите вместе, грудь — вперед. В таком положении медленно опускайте колени к полу, стараясь положить внешнюю поверхность бедра на пол целиком.
  7. "Жгут". Сделайте перекрестный выпад одной ногой так, чтобы опорная нога стояла согнутой в колене, а другая нога находилась сзади. При этом обе ступни должны стоять целиком на полу. Вытяните руки вперед и поверните туловище в ту сторону, где находится вытянутая нога, таким образом перекрутив свой торс. Сохраняйте свое тело в этом положении как можно дольше.
  8. "Деревце". Это упражнение — на снятие напряжения, в нем используется сила тяжести и дыхание. Вдохнуть — потянуться руками вверх. Выдохнуть — уронить верхнюю часть туловища, бросив спину, касаясь ладонями пола. Повисите так немного и спокойно подышите.

И не забывайте, что  комплекс упражнений на расслабление, желательно выполнять регулярно, впрочем, как и любой другой комплекс.

Подпишись на новости сайта. Получай новые статьи на почту:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)