«

»

Июн 20

Диета

Каждая женщина хоть раз в жизни прибегала к какой-нибудь диете.

Никого не надо убеждать в том, что это довольно трудное испытание.

Как тяжело отказаться от любимых аппетитных булочек, пирожных, ватрушек, пирожков и жевать одни фрукты и овощи, внушая себе, что ничего вкуснее вы в жизни не ели!диеты

Как часто человек не выдерживает таких пыток и с наслаждением набрасывается на сладкое, возвращая свой вес в первоначальное положение!

Чтобы убедиться в том, что вы действительно хотите похудеть и остановиться в критический момент, когда рука уже потянулась к сладкому, воспользуйтесь нашими советами.

Во-первых, запечатлейте себя на фотографии. Часто на нее поглядывая, вы будете приходить к совершенно верному выводу, что настала пора заняться наконец своей фигурой.

Во-вторых, не оставляйте эксперимент с фотографией. Периодически делая новые снимки, вы воочию убедитесь, что диета идет вам на пользу и глупо останавливаться на достигнутом.вес

В-третьих, взвешивайтесь каждую неделю. Видя, как постепенно тают ваши килограммы, вы будете получать вдохновение на продолжение диеты.

В-четвертых, выберите сумку и заполняйте ее «сброшенными килограммами» - любыми предметами, которые по весу будут соответствовать потерянным килограммам за каждую неделю. Можете заполнять ее, например, апельсинами и ананасами или отмерять точно по граммам сахарный песок. Чем весомее будет этот багаж, тем больше причин у вас будет для радости.

В- пятых, если вы унюхали запах чего-нибудь сладенького и очень хочется это сесть, попробуйте обмануть свое сознание – сходите прогуляйтесь, примите душ, поболтайте с кем-нибудь. Словом, выдержите 15-минутную паузу. Скорее всего за это время ваш мозг переключится на что-нибудь другое, и вы забудете о своем желании покушать.

Теперь, когда вы получили нужный настрой, перейдем к тому, какие же продукты рекомендуется употреблять при ожирении.

Состав дневного рациона: белки – 90-130 г,

жиры – 60-90 г,

углеводы – 100-200 г,

поваренная соль – 3-5 г для присаливания готовых блюд).

Разрешаются:

  1. Ржаной и пшеничный хлеб не более 200г в день.
  2. Супы на слабом мясном, рыбном или овощном отваре с различными овощами.
  3. Рыба нежирных сортов и мясо.
  4. Овощи сырые и вареные (капуста белокачанная, огурцы, кабачки, редис, стручковая фасоль, помидоры, спаржа – без ограничения; картофель, морковь, свекла, брюква, тыква и др. овощи с высоким содержанием углеводов в строго ограниченном количестве).
  5. Яйца (всмятку и в блюдах) в ограниченном количестве.
  6. Фрукты и ягоды в сыром виде в ограниченном количестве.
  7. Молоко, молочнокислые продукты, обезжиренный творог, сметана (только как приправа к блюдам).
  8. Чай, кофе.
  9. Масло (только для добавления в готовые блюда не более 5 г на порцию) сливочное, топленое, растительное.

Исключаются:

  1. Крупы, макаронные изделия.
  2. Печеные и жареные пирожки.
  3. Сахар, мед, варенье.
  4. Арбуз, бананы, инжир.
  5. Пряности, копчености, соленья, маринады.
  6. Острые и кислые блюда.
  7. Пиво и спиртные напитки.

А теперь выбирайте любую из нижеперечисленных диет.

Яично-апельсиновая диета.яично-апельсиновая диета

1-ую неделю есть три раза в день;

на завтрак, обед и ужин съедать по 2 апельсина и 3 яйца, сваренных вкрутую (обязательно варить 12 минут).

Во 2-ю, 3-ю и последующие недели есть ту же самую пищу и в том же количестве, но помимо этого можно есть сырые овощи и фрукты.

Диета принесет успех, так как апельсины дают все нужные витамины, а яйца – протеины и пр.

 

Голливудская диета.

Завтрак. Чашка кофе с кусочком сахара, 1 апельсин или яблоко, 2 яйца всмятку, 1 кусочек хлеба.

Обед. Первый вариант: 200 г жареного мяса, тарелка зеленого салата с лимонным соком, стакан томатного или апельсинового сока.

Второй вариант: 200 г рыбы, 100 г тертого сельдерея с лимонным соком, чашка черного кофе без сахара.

Третий вариант: 200 г мыса цыпленка, тарелка салата с лимонным соком, хрустящий тост, черный кофе без сахара.

Ужин. Первый вариант: 2 яйца, 2 помидора, яблоко, хрустящий тост, стакан кефира.

Второй вариант: 100 г нежирной колбасы, 1 желток, 1 кусок хлеба с отрубями, яблоко, стакан кефира.

Третий вариант: 50 г творога с желтком, кусок хлеба с отрубями, 6 редисок, чака кефира, яблоко.

 

Диета для полных.

Завтрак: 2 яйца, сваренных всмятку, или 50 г отварного мяса, 20 г хлеба и чашка чая без сахара.

Обед: 60-100 г нежирного мяса без соуса или рыбы, 200 г зеленого салата с растительным маслом, можно добавить немного соли, 30 г хлеба, 1 стакан воды и 1 яблоко.

Полдник: 1 стакан несладкого чая.

Ужин: 2 яйца всмятку, если вы их не ели на завтрак, или 50 г отварного мяса, 30 г зеленого салата, 30 г хлеба и 1 стакан воды.

Перед сном (в 21.00): 1 стакан теплой кипяченой воды.

Продолжение следует.

Подпишись на новости сайта. Получай новые статьи на почту:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)