«

»

Апр 12

Упражнения для спины.

Упражнение для укрепления и растяжки мышц спины.

Если чувствуете, что ваша спина устала, сделайте это упражнение.

Встаньте прямо, поднимитесь на носки и поднимите руки так, как будто хотите достать до потолка и оторваться от земли. Через 10-20 секунд расслабьтесь.

Затем наклонитесь и обхватите руками ноги позади колен. Сохраняя такое положение, пытайтесь выпрямить спину. Главное не отпускайте руки.  В таком напряженном положении  оставайтесь несколько секунд, затем расслабьтесь и через несколько секунд повторите все снова.

Упражнение для растяжки мышц шеи и для укрепления мышц верхней части спины.

Встанем прямо и заложим руки за голову. Наклоняем голову как можно ниже вперед. Руки  касаются головы. Стараемся поднять голову, преодолевая сопротивление рук. Усилия прикладываем ощутимые, но не чрезмерные

Повороты.

Стойте прямо, руки  разведите в стороны на уровне плеч. Ноги  на ширине плеч. Поворачивайте туловище вместе с руками и старайтесь поворачиваться так, чтобы увидеть что ни будь за спиной. Делать нужно до 30 поворотов.

Укрепление мышц верхней части позвоночника.

Встаньте прямо, ноги можно держать прямо или расставить. Сначала поднимите плечи, затем отведите их назад, а после этого - вперед. Движения ваши должны быть плавными, а упражнение должно быть похоже на вращение плечами. Выполнять до 15 вращений в каждую сторону.

 Укрепление мышц нижней части позвоночника.

Упражнение нужно делать лежа на полу. Руки раскиньте в стороны. Теперь поднимите правую ногу, стараясь вытягивать носок, после привыкания к такому положению опустите ногу в сторону на пол слева и прикоснитесь пальцами правой ноги к пальцам левой руки. То же проделайте с левой ногой, опуская ее к правой руке. Упражнение повторяйте раз по 20 для каждой ноги.

 Укрепление мышц всего позвоночника.

Лежа на полу, повернитесь на правый бок и выпрямите ноги. Руки держите в удобном для вас положении. Медленно поднимите левую ногу вверх, а затем медленно опустите. Следующим движением подтяните ту же ногу, согнутую в колене, к груди и постарайтесь коснуться колена подбородком. Выполните упражнение 10 раз, затем повернитесь на другой бок и проделайте то же самое с другой ногой.

Растяжка мышц спины.

Это упражнение выполняется на перекладине, если ее нет, то можно воспользоваться верхним краем двери. Нужно повиснуть на перекладине и висеть так долго, как сможете, только не забывайте, что тело должно быть в расслабленном состоянии.

Делайте это упражнение ежедневно.

 

Подпишись на новости сайта. Получай новые статьи на почту:

3 комментария

  1. alexmorozov020

    Хочешь быть здоровым, укрепи позвоночник. Это изречение я услышал от одного ламы из Тибета.

  2. Сергей

    Спина у меня частенько болит, особенно при нагрузках. Некоторые упражнения вижу впервые, буду пробовать. Спасибо!

  3. Анна Чернова

    Спасибо, часто затекает спина от сидения за компьютером ))) буду применять!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)