«

»

Апр 16

Упражнения для шеи.

Долго сидите за компьютером?

А сколько раз за это время вы прикоснулись к своей шее, чтобы потереть ее? А головой вертели? Ну, конечно!

Это срабатывают рефлексы, нам очень хочется снять накопившееся напряжение шейных мышц.

Шея - наиболее уязвимая часть нашего организма, мышцы шеи гасят значительную часть нагрузок, приходящихся на наши органы.

 Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, часто страдают заболеваниями шейных позвонков.

Но не только недостаток движения становится причиной таких проблем. Возникновению частых болей в области шеи способствуют постоянные переутомления и стрессы.

Спросите, почему стрессы?

Все очень просто, в момент стресса непроизвольно напрягаются мышцы горла, шеи и плеч.

Но защитить себя можно.

Если вы почувствовали, что ваша шея напряжена, значит, вам необходимо расслабиться и проделать определенные упражнения для шеи, направленные на снятие напряжения.

Чуть позже я приведу весь комплекс упражнений, а сейчас я хочу спросить у вас: Вы хотите, чтобы ваша шея выглядела безукоризненно, чтобы кожа в области шеи была здорова, чтобы не появился второй подбородок?

Думаю, ответ будет положительным, ведь, взглянув на шею женщины, можно без труда определить возраст этой дамы. А какая дама не хочет  выглядеть молодой и привлекательной.

Предлагаю вам  комплекс довольно простых  упражнений, с помощью которого вы можете добиться уникальных результатов.упражнения для шеи

Этот комплекс направлен на укрепление мышц шеи, что, в свою очередь становится препятствием на пути образования второго подбородка и благотворно влияет на состояние кожного покрова этой области.

Итак, упражнения для шеи следует выполнять по утрам, а их продолжительность может быть различна.

1. Расслабьте мышцы шеи, откиньте голову назад.

В момент наибольшего наклона головы постарайтесь нижней губой покрыть верхнюю, досчитайте до 5.

Поднимите голову и наклоните ее вперед, расслабьте нижнюю челюсть и закройте рот. Губы должны быть сомкнуты.

Новички должны повторить упражнение 3-4 раза, постепенно можно довести количество повторов до 12-14 раз.

2. При обычном положении головы вытяните немного вверх шею.

Поднесите тыльную сторону левой кисти к подбородочной области, немного приоткройте рот и высуньте как можно больше язык вперед. При этом  вы должны напрячь мышцы под подбородком. Не меняя положения, досчитайте до 10, после чего можете расслабиться. Вернитесь в исходное положение. Эти движения способствуют укреплению и уплотнению мышц подбородочной области.

Если вы правильно их выполняете, то тыльная сторона левой кисти должна четко чувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы подбородочной области.

3. Встаньте прямо, руки опустите. Плечи расправьте. Полностью расслабьте шею и опустите голову вниз на грудь.

Затем перекатите ее на левое плечо до упора.

Перед ее перекатыванием назад подержите небольшую паузу. Откиньте голову назад - пауза, перекатите на правое плечо - пауза, вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения нужно следить за дыханием: начинаем делать движение - вдох, опускаем голову - выдох. Сделать нужно по два раза  в каждую сторону (глаза лучше держать закрытыми).

4. Это упражнение называют "жираф".

Его можно делать в любое время дня. Максимальный эффект достигается, если делать его стоя.

Для начала расправьте грудную клетку и положите ладони на плечи. В таком положении постарайтесь как можно выше вытянуть шею, помогая руками, давя на плечи. Плечи должны оставаться неподвижными. При вытягивании шеи делаем вдох, держим паузу в 10 секунд, выдыхаем и полностью расслабляемся.

Упражнение нужно выполнять 5 - 7 раз.

5. Поставьте локти на стол и сложите кисти одна на другую.

Обопритесь на них подбородком. Начните, не напрягаясь, поднимать подбородок руками вверх, преодолевая сопротивление головы. После этого нажимайте на руки подбородком и опустите их. При этом сопротивление рук должно быть сильнее сопротивления подбородка. Затем расслабьтесь и выдохните. Повторять 5-6 раз.

 

Итак, мы рассмотрели комплекс упражнений, позволяющих ежедневно проводить работу, направленную на коррекцию формы шеи и снятие напряжения шейных мышц.

Нам предстоит еще познакомиться с самомассажем, что тоже помогает при усталости и напряжении мышц.

 

 

Подпишись на новости сайта. Получай новые статьи на почту:

4 комментария

Перейти полю для комментария

  1. ДМИТРИЙ

    спасибо за совет,пробовал,здорово!

    1. Лариса

      Рада, что помогла!

  2. Светлана

    Поздравляю Вас со светлым Праздником Воскресения Христова! Желаю радости, добра, любви и гармонии в этот чудесный день!
    ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ!

  3. Виталий

    Спасибо за советы! Сижу за компьютером уже несколько часов, так что прям сейчас и попробую :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)