«

»

Июн 26

Разгрузочные дни

Если Вам тяжело выдержать диету или есть противопоказания.

Можно устраивать себе раз в неделю разгрузочный день.разгрузочный день

В этой методике используется принцип ограниченной калорийности и контрастного питания. Во время разгрузочного дня в питании преобладает один из основных продуктов. Важная задача разгрузочных дней не только снизить энергетическую нагрузку на организм, но и повлиять на обмен веществ, улучшить функционирование отдельных органов. Такая однодневная диета помогает не только постепенно снизить вес на 500-800 г, но и способствует выведению из организма шлаков.

Привожу наиболее часто рекомендуемые разгрузочные дни:

«Овощной» день.

Можно съесть 1,5 кг овощей (за исключением картофеля) в любой кулинарной обработке. Дополнительно – 2 стакана некрепкого несладкого чая или минеральной воды. В течение дня пищу принимают 5 раз.

«Кефирный» день.

Можно выпить 6 стаканов кефира в течение дня.

«Сметанный» день.

400 г сметаны (20-30% жирности) съесть в 5 приемов. Дополнительно 2 стакана некрепкого несладкого чая или кофе. Применяется при неосложненных формах ожирения.

«Молочный» день.

Выпить 5-6 стаканов молока в течение дня.

«Творожный» день.

4 раза в день ешьте по 100 г свежего обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 чайные ложки). Отруби замочите в кипящей воде за 20-30 минут до еды. Полезно есть творог с медом, фруктами и овощами, добавляя их в каждую порцию. На завтрак и ужин выпивайте 1 стакан кефира, простокваши или ряженки. В «творожный день» съедайте 600 г творога, 60 г сметаны, 50 мл молока, выпивайте 1 чашку кофе с сахарином или настой шиповника.

«Яблочный» день.

Разделите 1,5 – 2 кг свежих или запеченных без сахара яблок на 5 приемов. На обед можно приготовить салат – тертые яблоки, петрушка, сельдерей, заправленные лимонным соком или майонезом. Вечером выпейте 1 стакан чая без сахара или отвар шиповника.

«Яблочно-рисовый» день.

3 раза в день ешьте рисовую кашу, приготовленную из расчета 25 г риса на 1 ст. молока и 800-900 г яблок.

«Огуречный» день.

1,5 кг огурцов разделите на 5 порций. На ужин можно съесть дополнительно 50 г товарного мяса или 1 яйцо, выпить чашку несладкого чая или отвар шиповника.

«Арбузный» день.

В день надо съесть 3 кг арбуза.

«Виноградный» день.

В течение одного дня съешьте 3 кг винограда или выпейте 5 стаканов виноградного сока. А если вы хотите потерять за неделю 2-3 кг, то в течение 5 дней съедайте на завтрак, обед и ужин по 250 г винограда и каждый день выпивайте по 3 порции виноградного сока (200 мл каждая) и обязательно – по 1,5 л отвара лечебных трав или минеральной воды. Ваш организм очистится и пройдет хорошую профилактику от простуды, а ваша кожа станет свежей и упругой. Имейте в виду, что диабетикам такой разгрузочный день не подходит.

«Мясной» день.

350-400 г отварной нежирной говядины (несоленой) съедают в 5 приемов. Дополнительно за каждый прием можно съесть по 75-100 г гарнира (капуста белокочанная, свежие огурцы или помидоры) и 2 стакана несладкого чая или кофе.

«Рыбный» день.

500 г отварной нежирной рыбы делят на 5 частей. Съедают в течение  дня с гарниром, предложенным для «мясного» разгрузочного дня.

«Курага или чернослив»

Съедать по 100 г размоченной кураги или чернослива 5 раз в день.

«Фруктово-овощной» день.

Завтрак – 250 мл молока.

Ужин – 250 мл йогурта.

1,5 кг разных фруктов, овощей или ягод несладких сортов распределить на 4-5 приемов в день.

«Соки».

2 дня пить только соки

Итак, если Вам тяжело сидеть на диете, то уж, разгрузочные дни, один раз в неделю, Вы сможете выдержать.


Подпишись на новости сайта. Получай новые статьи на почту:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)