«

»

Апр 17

Массаж шеи.

Когда требуется  быстро восстановить силы, рекомендую самомассаж шеи.

Расслабьте шею, отчего она должна наклониться немного вперед, и обхватите ее ладонями. В таком положении делайте поглаживающие движения в направлении снизу вверх, охватывая нижнюю линию шеи и основание черепа.

Следующим движением промассируйте выступающие позвонки шейного отдела. Лучше всего это выполнять подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев.

Делайте упражнение до тех пор, пока не наступит ощущение теплоты. Это упражнение предотвратит отложение солей в области шеи.

На этом этапе промассируйте область от верхней линии плеча до основания шеи. Массаж выполняется подушечками пальцев спиралеобразными движениями.

Завершите массаж шеи поглаживающими движениями.самомассаж шеи

 Если вы располагаете временем, можете применить полную систему массажа шеи.

Поглаживание  можете делать одной или двумя руками. Плотно прижмите ладони и двигайте их сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова и заканчивая плечевым суставом.

Выжимание выполняйте  бугром большого пальца и ребром ладони. Правую сторону шеи массируйте правым ребром, а левую - левым. При массировании бугром большого пальца все должно происходить наоборот.

Разомните мышцы подушечками пальцев. Выполните это следующим образом. Придавите мышцы к костному ложу и смещайте пальцы в сторону мизинца. Начните движение в области затылочной кости и "двигайтесь" в направлении к лопаткам. Проделайте по 5-6 движений с каждой стороны, а затем повторите поглаживание. Техника разминания очень простая: захватите мышцу подушечками пальцев, и раз от раза смещайте захват вниз. Следует учитывать,  что правая рука должна массировать левую сторону шеи,  а левая - правую.

По линии затылочной кости проделайте растирание. Оно заключается в круговых движениях четырех пальцев от одного уха к другому. Также выполните растирание вдоль области шейных позвонков. Растирание должно включать в себя кругообразное (подушечками пальцев) и пунктирное (от позвоночного столба в разные стороны) движения. Выполняется двумя руками одновременно, каждая со своей стороны.

Для снятия головной боли вы можете применить такой способ: кончиками расслабленных пальцев слегка похлопывайте по голове, шее и плечам.

Выполнив эти движения, закончите массаж задней части шеи втиранием крема "Тенториум"  и поглаживанием.

Массаж передней части шеи начните с нежного поглаживания.

Выполняйте движения в направлении от челюсти вниз к груди.самомассаж шеи

Разомните подушечками пальцев мышцу, которая начинается от мочки уха и тянется к грудине по переднебоковой поверхности шеи.

Растирание следует выполнять кругообразными движениями за ухом. Также поочередно осуществите поглаживание и разминание.

Для избавления от второго подбородка промассируйте подбородок.

Выполните поглаживание тыльной стороной кисти. Начните от средней линии и продвигайтесь к ушам. Далее от верхнего края челюсти "продвигайте" движения к горлу. Повторите движение 5-6 раз.

Также тыльной частью кисти проделайте разминание. Круговыми движениями перемещайте кожу сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторить 5-6 раз.

Поколачивание можно выполнить как всеми пальцами, так и каждым поочередно.

Массаж завершается поглаживанием.

 

Подпишись на новости сайта. Получай новые статьи на почту:

6 комментариев

Перейти полю для комментария

  1. yulyasha2017

    Да это точно, шею помнёшь и веселее сразу становится

  2. Татьяна

    Массаж шеи — это то,что над при сидении за компьютером!Спасибо!Пока читала — потренировалась,запомню это упражнение.

  3. Сергей

    Весьма полезно и необходимо для шей время от времени оторваться от монитора и сделать массаж — благодарю! :) — твитчу. Всегда рад видеть на сайте http:// eda-narodov.ru чтобы узнать новый рецепт и приготовить вкусное блюдо! Мои наилучшие пожелания!

  4. Юлия

    В процессе чтения, сделала себе массаж. Даже настроение поднялось!

  5. Алексей

    Здравствуйте!
    Спасибо за полезные рекомендации по массажу шеи.

  6. Татьяна

    спасибо за такой подробное описание массажа шеи, при работе с ПК часто требуется размять шею и плечи :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)