«

»

Ноя 01

Как снять напряжение

Сбросьте напряжение

Время от времени вы должны проводить релаксирующие тренинги. Найдите время, подберите спокойную музыку, можно классическую или специальные программы для медитации, с шумом моря или пением птиц.

Лежа на коврике в свободной одежде (а если есть возможность — совсем без одежды), слушайте музыку и думайте о чем-нибудь приятном. Лучший способ снять напряжение — мысленно погулять по прекрасным ландшафтам, наслаждаясь свежим воздухом и прекрасными видами — в этом вам поможет, конечно же, музыка.релакс

Если вы так утомлены, что никак не можете переключиться на приятные эмоции, выполняйте упражнения погружения в себя по методу Шульца. Их нужно выполнять не реже одного раза в день, в течение нескольких месяцев.

  1. Лежа на коврике с закрытыми глазами, постарайтесь успокоиться. Через некоторое время почувствуйте ощущение тяжести в левой руке. Этого можно достигнуть, сказав себе: "Моя левая рука тяжела" и одновременно ощутив это. Потом таким же образом распространите ощущение тяжести на все тело. После этого согните руки в локтях и сделайте 2—3 глубоких вдоха.

    Повторите упражнение, начиная с другой руки.

  2. Положите руку на сердце. Постарайтесь ощущать его биение всем телом. Потом таким же образом внушите себе: "Все мое тело дышит".

  3. Освоив все предыдущие упражнения, научитесь расслаблять мышцы пресса. Для этого сосредоточьтесь мысленно на области солнечного сплетения и подумайте: "Мое солнечное сплетение теплое-теплое". Скоро вы почувствуете, как вы будто погружаетесь в горячую ванну — вам тепло, вы тяжелы, вас укачивает ритм собственного дыхания и биения сердца.

  4. Научитесь создавать особый температурный режим для головы. Сосредоточьтесь на понятии: "Мой лоб приятно прохладен". Вы должны научиться концентрироваться до такой степени, чтобы ваши сосуды на лбу сжимались и вы ощущали как бы дуновение прохладного ветерка.

Еще один способ снять напряжение и получить заряд положительной энергии — двигаться под музыку.

Лучше, если это спокойная мелодия, которая вам очень нравится. Вы должны "отпустить" свое тело и позволить ему двигаться так, как оно само захочет — тело всегда знает, что ему нужно. И пусть вас не удивляет, если вам захочется покататься по полу или попрыгать — значит, вам нужно расслабить (нагрузить) именно эти мышцы.

Ну, как вы теперь себя чувствуете?

Дышите глубже!

 Давайте попробуем освоить приемы здорового дыхания, которые являются основой учения индийских йогов. Эти упражнения очень просты и не требуют специальной подготовки или больших усилий.

1. Дыхание полное

Выполняется единым движением в течение 2 секунд. Сначала нужно, втягивая воздух через нос, медленно наполнить нижнюю часть легких (делайте это с помощью диафрагмы, мягко нажимая ею на брюшную полость). Затем наполните воздухом среднюю часть легких, раздвигая при этом ребра, грудную кость, а затем — и всю грудную клетку. Последней наполняется воздухом верхняя часть груди, раздвигая верхние ребра. В конце упражнения нужно втянуть низ живота, чтобы легкие могли быть наполнены "под завязку".

После этого задержите дыхание несколько секунд и начинайте выпускать воздух, держа грудь так же расправленной. Понемногу опускайте живот. Когда воздух выйдет полностью, расслабьте мышцы живота и груди. Вы должны освоить это упражнение настолько, чтобы выполнять его автоматически.

2. Дыхание очистительное

Этим упражнением обычно заканчивают дыхательную гимнастику. Оно полностью очищает и вентилирует легкие и обладает успокаивающим действием. Если вы устали, то это то, что вам нужно.

Сделайте полный вдох и задержите дыхание на несколько секунд. После этого сложите губы трубочкойдыхание

(будто вы собираетесь начать насвистывать "Прощание славянки"), только не раздувайте щеки, и с силой выдохните немного воздуха. Затем на секунду остановитесь и потом выдохнуть еще и еще, пока в легких совсем не останется воздуха. Очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой!

3. Дыхание успокаивающее

Если вы испытываете сильное нервное истощение, то выполните следующее упражнение.

Встаньте прямо, сделайте полный вдох и задержите дыхание. После этого вытяните вперед руки, при этом полностью расслабив их мускулы.

После этого отводите руки к плечам, постепенно напрягая их, чтобы к тому моменту, когда они полностью разведены, вы ощущали кулаки (руки по-прежнему напряжены!) и быстро их сожмите.

Проделайте это движение несколько раз, стараясь напрягать мышцы как можно сильнее, а кулаки сжимать как можно быстрее.

Затем сильно выдохните воздух через рот и проделайте "очистительное дыхание".

Следующий комплекс дыхательных упражнений предназначен для развития дыхательных мышц, он также содействует очищению организма.

4. Задержка дыхания

Встаньте прямо, сделайте полный вдох, задержите дыхание на сколько хватит сил. После этого с силой выдохните воздух через открытый рот и проделайте очистительное дыхание.

5. Возбуждение легочных клеток

Это упражнение не нужно выполнять очень часто. Если во время его выполнения вы почувствовали головокружение, вам необходимо немного пройтись и на время прекратить дыхательную гимнастику.

Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Медленно вдохните воздух, тихонько ударяя кончиками пальцев по различным местам. Когда легкие наполнятся воздухом, задержите дыхание и ударяйте по груди ладонями. После выполнения упражнения сделайте "очистительное дыхание".

Цель этого упражнения — вернуть к жизни те клетки, которые атрофировались вследствие нашей привычки к неполному дыханию.

Следующие упражнения как будто специально придуманы йогами для тех, у кого какие-либо проблемы с осанкой.

Первое упражнение позволит вам растянуть ребра и сделать их эластичными и подвижными.

Прижмите ладони как можно выше к подмышкам так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, а остальные — к передней части груди. Сожмите грудь, не слишком сильно нажимая на нее с боков руками.

После этого сделайте полный вдох. Нажимая на грудь руками, постепенно выпускайте воздух. По окончании упражнения сделайте "очистительное дыхание".

Это упражнение также нельзя выполнять слишком часто.

Данное упражнение позволяет увеличить поступление кислорода в кровеносную систему. Стоя прямо, сделайте полный вдох и задержите воздух. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч и сожмите кулаки. Одним движением отведите руки назад, затем — снова вперед.

Повторите это движение несколько раз. Кулаки сжимайте, а мышцы рук напрягайте. После этого с силой выдохните воздух и проделайте "очищающее дыхание".

Выполняйте эти упражнения регулярно — и вы очень скоро почувствуете себя гораздо лучше.

6. Утреннее упражнение

Встаньте прямо, вытянувшись, как солдат на параде —спина прямая, подбородок приподнят, живот втянут, руки сжаты в кулаки и вытянуты по швам.

Медленно сделайте полный вдох, поднимитесь на носки и задержите дыхание на несколько секунд. После этого медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая воздух через нос. Упражнение закончите, "очистительным дыханием".

7. Упражнение для возбуждения кровообращения

Это упражнение призвано насытить кровь кислородом, привлекая артериальную кровь к конечностям, а венозную — к легким.

Для выполнения упражнения понадобится гимнастическая палка, но можно обойтись и без нее, вкладывая силу рук в сжатие воображаемой палки.

Стоя прямо, сделайте полный вдох и задержите воздух. Слегка наклонитесь вперед и возьмите палку за два конца. Постепенно сжимайте палку руками все сильнее и сильнее. Затем остановитесь и выпрямитесь, выдыхая воздух.

Повторите это упражнение несколько раз и сделайте "очистительное дыхание".

Подпишись на новости сайта. Получай новые статьи на почту:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)